ぎっくり腰をもう繰り返したくない方へ！再発予防のポイントと身体づくり

「一度ぎっくり腰になってから、また痛くなるのが怖い…」
「重い物を持つときや、朝起き上がるときに腰が不安になる…」
「何度もぎっくり腰を繰り返している…」

このようなお悩みはありませんか？

ぎっくり腰は、突然強い腰の痛みが起こり、日常生活に大きな支障をきたすことがあります。仕事や家事、趣味の運動を思うようにできなくなるのはつらいものです。

一度経験すると、再発への不安を感じる方も少なくありません。

倉敷市のありまつ整骨院では、腰の痛みだけでなく、ぎっくり腰を繰り返さないための身体づくりも大切にしています。

今回は、ぎっくり腰の再発予防に役立つポイントと、当院の整体・パーソナルトレーニングについてご紹介します。

■ なぜ、ぎっくり腰は繰り返すの？

ぎっくり腰は、重い物を持ち上げたときだけでなく、前かがみになったとき、身体をひねったとき、顔を洗おうとしたときなど、何気ない動作でも起こることがあります。

その背景には、腰への負担がかかる動作、身体活動の不足、筋力や体力の低下、過去の腰痛など、さまざまな要因が関係しています。

また、痛みが落ち着いたからといって、すぐに以前と同じ生活や運動に戻すと、腰に負担がかかる場合もあります。

大切なのは、痛みがなくなった後も身体の状態を確認し、無理なく動ける身体をつくっていくことです。

■ 今日からできる！ぎっくり腰の再発予防3選

① 長時間、同じ姿勢を続けない

デスクワークや車の運転、長時間の立ち仕事などで同じ姿勢が続くと、腰に負担がかかることがあります。

30〜60分を目安に姿勢を変えたり、少し歩いたりして、こまめに身体を動かしましょう。

② 正しい身体の使い方を身につける

床の物を拾うときや荷物を持ち上げるとき、腰だけを大きく曲げたり、ひねったりする動作は避けましょう。

荷物を身体に近づけ、股関節や膝も使いながら、無理のない範囲で持ち上げることがポイントです。

③ 腰を支える筋力と体力を維持する

腰の再発予防には、腰だけを鍛えればよいというわけではありません。

お腹や背中、お尻、脚などの筋肉をバランスよく使い、歩く・しゃがむ・立ち上がるといった日常動作をスムーズに行える身体を目指しましょう。

ただし、痛みが強い時期に無理な筋トレやストレッチを行うのは避け、症状に合わせて運動を再開することが大切です。

■ ありまつ整骨院の整体で身体の状態をチェック！

「自分に合った予防方法がわからない」
「腰に負担がかかる原因を知りたい」
「身体が硬く、動くことに不安がある」

そんな方は、身体の状態を一度確認してみませんか？

当院では、腰の状態だけでなく、骨盤まわりや股関節の動き、姿勢、日常生活での身体の使い方などを確認し、お一人おひとりに合わせた施術やセルフケアをご提案します。

整体によって身体の動きや負担のかかり方を確認し、日常生活を送りやすい状態を目指していきます。

※整体だけで再発を完全に防げるわけではありません。痛みの経過や身体の状態に応じて、適切な対応をご案内します。

■ パーソナルトレーニングで再発しにくい身体づくり！

ぎっくり腰の予防で、整体によるケアとあわせて取り入れたいのが運動です。

痛みが落ち着いた後も、筋力や体力が不足していたり、身体をうまく使えていなかったりすると、日常生活で腰に負担がかかることがあります。

ありまつ整骨院では、パーソナルトレーニングを通じて、一人ひとりの身体の状態や目標に合わせた運動をサポートしています。

例えば、

・お腹や背中を中心とした体幹トレーニング
・お尻や脚の筋力トレーニング
・股関節を上手に使うための動作練習
・姿勢や身体の使い方を意識したトレーニング

などを、運動経験や体力に合わせて取り入れます。

「運動が苦手」「何から始めたらよいかわからない」という方も、無理のない範囲から取り組めます。

整体で身体の状態を整えるだけでなく、パーソナルトレーニングで身体を動かす力を身につける。この両方からのアプローチで、腰の不安を減らし、安心して日常生活を送れる身体づくりを目指しましょう。

■ ぎっくり腰を繰り返す前に、身体を見直してみませんか？

ぎっくり腰は、一度痛みが治まっても再発することがあります。

だからこそ、痛みが出たときだけ対処するのではなく、普段の姿勢や身体の使い方、筋力や体力にも目を向けることが大切です。

「もうぎっくり腰を繰り返したくない」
「腰の不安を気にせず仕事や趣味を楽しみたい」
「将来のために、今から身体づくりを始めたい」

このようなお悩みがある方は、ぜひ一度、ありまつ整骨院にご相談ください。

お一人おひとりのお身体の状態や生活習慣に合わせて、整体によるケアからパーソナルトレーニングまで、無理のない身体づくりをサポートいたします。

倉敷市でぎっくり腰の再発予防や身体づくりをお考えの方は、ありまつ整骨院へ！

皆様のご来院をお待ちしております。

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