2021/12/14
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ダイエットで必要なこと

ダイエット!明日から始める!明日からごはん食べない!

皆様、よく耳にする言葉ですよね。

ダイエットは日本人にとって永遠の課題なのかもしれませんね!

今日はダイエットの考え方とコツについて書いていきます。

まず、皆様何のためにダイエットしますか?

目的です!ここは非常に重要です!

○最近太ってきたからなんとなく・・・

○1か月後に健康診断があるから・・・

痩せたいと言われる方はこの言葉をよく口にされます。

これでは、長続きしないどころか効果もあまり出ません。

なぜなら、なんとなく1か月で痩せることはできないからです!

頑張ればすぐに痩せると思っている方も多いと思いますが

ダイエットは本来は半年から1年くらいかけて行っていくものなのです。

なので、痩せたい理由と期間をしっかり設けて行うようにしましょう!

ダイエットに必要なこと

○継続するモチベーション(ダイエット理由)

○時間

○運動

○食事制限

○継続するモチベーションとは

まず、ダイエットにおいてトライしてみたけど続かなかった方は

その時のことを思い出してみてください。

目標はありましたか?目標は高すぎませんでしたか?

いつまでにどのくらい痩せるかイメージはできていましたか?

どうせ痩せないだろうとあきらめから入っていませんでしたか?

しっかりと効果の出るダイエットを行う上で計画は必要不可欠です。

いつまでにどのくらい痩せるのかを計画しましょう。

その際に自分がイメージできないくらいの変化を目標にすると

それに対して結果がついていかないので、

まずはクリアしていけそうな目標を立てましょう!

例)1か月-1㎏減 6カ月-6㎏減

○時間(期間)

前にも述べたように、ダイエットは基本的には短期的に行うものではありません。

半年から1年かけて行っていきましょう。

そして毎日ダイエットのことを考えたり、実行できる時間を

一日30分用意しましょう!

焦らず継続していくことが大切です。

○運動

ダイエットと言えば、皆様ウォーキングが一番に思いつくと思います。

悪くないのですが、筋トレを導入していただきたいのです。

ウォーキングでは脂肪燃焼

筋トレでは基礎代謝向上、リバウンド防止

これらを合わせることが一番効率よく痩せるコツです!

どちらか一方だと変化があまり見られない停滞期を早めに迎えてしまいます。

一日30分程度無理のないよう計画を立てて行いましょう。

メニュー例としましては

月 ウォーキング

火 筋トレ(体幹)

水 筋トレ(スクワット・腕立て)

木 ウォーキング

金 休み

土 筋トレ(体幹)

日 ウォーキング

○食事制限

ダイエットの醍醐味である食事制限!

結論!食べるから太るので、食べなければ痩せます!

しかし、全く食べないのは体調を崩しやすくなり

見栄えも悪く元気がない状態で良くありません。

健康的に痩せていくためには食事は摂取しなければなりません。

食事を摂るうえで気をつけたいこととしてG1値というものを見てください。

どの食材にもこのG1値は存在しています。

これは、簡単に言うと血糖値を上げてしまう食材値です。

高ければ高いほどダイエットには危険です。

では、ダイエットになぜ血糖値なのでしょうか?

人間の身体は血糖値が上昇するとインスリンというホルモンを分泌して

血糖値を下げてくれます。このインスリンですが、血糖値を下げる役割の他に

脂肪分解の抑制という役割があります。

つまり、このインスリンが大量に分泌されればされるほど

脂肪は分解されにくく、蓄積されていくのです!

なので、食材の中でもよりG1値の低いものを選ぶことで

痩せやすい身体になるのです。

しかもG1値が少ない食材はおのずとカロリーも低いので

ご安心してください。

これらがざっくりダイエットに必要なことです。

まとめ

無理のない目標を立てて、週に3~4日は運動を行います。(有酸素運動+筋トレ)

食事ではG1値に気を付けてバランスの良い食事を心がける。

普段摂取しすぎの方は量を必ず減らしてください。

全く食べないのは×

期間は半年から1年を目安に計画を立てるようにします。

これを行うと爆発的には痩せませんが、健康的でリバウンドを起こしにくく

スッキリとした体へと変化できるでしょう!

そして、ここまで継続できた方はこのダイエットが習慣化しているため

今後も継続しやすく、理想の身体を手に入れることが出来ます。

体質のせいにしたり、遺伝のせいにしたりする方は多くいますが

人間変わろうと思えば変われます!

本気で取り組みたい方は是非頑張ってみてください。

当院ではダイエット目的でご来院される方が多くいらっしゃいます。

利用されているメニューは骨盤矯正です。

骨盤の歪みを整えることで循環が良くなり

基礎代謝が上がり痩せやすい体質へと変化します。

また、姿勢も改善されやすくなり、見た目もきれいになります。

ダイエットでお悩みの方は是非当院の骨盤矯正をご利用ください。

骨盤矯正の施術中にダイエットに関するアドバイスやコツもお伝えしていますので

お力になれると思います。

お問い合わせやご相談は下記よりよろしくお願いいたします。

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